Rivoluzione della risoluzione: come mantenere le promesse per il nuovo anno | Il nuovo anno

UN Qualche settimana fa, a una festa, mi è stato chiesto quali fossero i miei propositi per il nuovo anno. Trovavo l'idea stessa ridicola. Non invento mai nulla, perché sono un idealista e un delirante. Inoltre non pensavo che qualcuno lo facesse. Ho intervistato i miei amici che erano altrettanto sprezzanti. “Nessuno sceglie di fare qualcosa, succede e basta”, ha detto Charlie. Mimi, un'artista, ce la fa, ma solo al rialzo. “È terribile che tutti facciano le stesse cose allo stesso tempo.” L'unica decisione di James è stata la “decisione della capra di montagna”. È un riferimento alla canzone “This Year” della band omonima, che promette: “Ce la farò quest'anno se mi uccide”.

Questo mi ha fatto riflettere su alcune cose. Innanzitutto, ho amici molto forti. In secondo luogo, quali sono le decisioni? Ormai è un vecchio hobby, come Auld Lang Syne? Qualcosa su cui scherzare, piuttosto che fare davvero?

Le risoluzioni falliscono, lo sappiamo. UN YouGov Da un sondaggio condotto alla fine del 2022 è emerso che solo il 28% delle persone è riuscita a mantenere tutti i propositi presi nell’ultimo anno. Ma a quanto pare le persone li stanno ancora realizzando e il 53% è riuscito a implementarne almeno alcuni. Forse quello che non prendiamo sul serio è la formulazione classica: un elenco puntato, scritto il 1° gennaio.

“C'è sicuramente una conversazione più coerente, piuttosto che persone che si svegliano una volta all'anno e si rendono conto che è necessario apportare miglioramenti”, afferma Gretchen Rubin, conduttrice del popolarissimo programma radiofonico “Happier”. I libri più venduti di Robin sono una serie di suggerimenti sulla produttività, metodi per creare abitudini e spunti motivazionali. È logico che per gli appassionati della vita l’auto-miglioramento sia un programma rigenerativo e utilizzino strategie più avanzate.

La mia amica più radicata, Victoria, controlla se stessa attraverso un diario personalizzato, diviso in quattro categorie: personale, professionale, finanziario e benessere. (Una volta l'ho vista creare un foglio di calcolo con le sue noccioline preferite.) E ho sentito di altri che si concentrano sull'organizzazione, sul consolidamento e sull'espansione personale. Robin si pone una parola dell'anno, lancia una sfida personale e, infine, scrive un elenco diversificato di cose che vuole fare. “Per le persone a cui non piacciono le risoluzioni, è un modo per giocare con l'idea.”

Non sono così organizzato. Ho un istinto ribelle e resisto molto all'auto-aiuto. Credo che rendere gli individui responsabili del miglioramento della propria vita e responsabili dei propri fallimenti oscuri le forze sociali al di fuori del loro controllo. Sì, mi diverto alle feste, perché me lo chiedi?

“Forse questa è solo una copertura per l'ansia incombente”, dice Anna Cattredge, psicoterapeuta al College of Life di Londra, che condivide la mia esitazione. Sottolinea che le decisioni vengono spesso prese con uno spirito di colpa per il godimento dei festeggiamenti e possono mascherare un terrore esistenziale più profondo: quello di iniziare un altro anno da soli. “È un cambiamento strano. A gennaio non bevo alcolici, vado in palestra e sono una persona diversa”.

Se stai aumentando l'attività fisica o riducendo l'assunzione di carboidrati, il periodo invernale è il momento peggiore per iniziare. Tuttavia, gli esperti, tra cui Catridge, ritengono che la soglia simbolica del nuovo anno possa infondere energia a nuove abitudini. Nella scienza comportamentale, l’“effetto nuovo inizio” descrive la motivazione che proviamo quando raggiungiamo determinati risultati. Creano un senso di capitoli separati nella nostra esperienza – un utile confine tra il “vecchio” noi e chi vorremmo essere. Il 1° gennaio è una data arbitraria; Ciò non significa che non sia potente.

Essendo una persona disorganizzata che vuole essere meno pessimista e giudicante, forse è il momento di dare uno sguardo nuovo all'inutile lista delle cose da fare della brigata delle due scarpe.

I propositi per il nuovo anno risalgono a 4.000 anni fa, quando gli antichi Babilonesi si impegnavano a saldare i propri debiti. Tuttavia, il primo uso documentato della frase apparve su un giornale di Boston già nel 1813. L’articolo critica i lettori che peccano durante tutto il mese di dicembre prima di fare promesse verbali, “con la piena fede che espieranno e spazzeranno via tutto il loro sangue”. .” Difetti del passato.” (Ti stiamo ancora guardando.) Nella sua prima apparizione, la frase era già piena di vergogna, autoinganno e atteggiamenti accesi.

“È un fenomeno molto occidentale”, afferma Cottridge. “Un segno del sé ideale e altamente individuale”. Dove esercitiamo la nostra volontà, le altre culture si divertono. E soprattutto in Sud America. Nel nuovo anno, i brasiliani saltano sette ondate ed esaudiscono sette desideri; I vicini colombiani mangiano un chicco d'uva per ogni orologio che suona la mezzanotte. Gli argentini si lasciano il passato alle spalle, strappando vecchi documenti e gettandoli via come pezzi di carta. Nel frattempo, i peruviani regolano i conti con il combattimento corpo a corpo alla fine dell'anno. Ma lo abbracciano sempre.

Dovremmo farlo Decisioni meno egoistiche? Nei paesi buddisti si suonano le campane per le strade per augurare buona fortuna a tutti. I giapponesi ridono allo scoccare della mezzanotte, il che è un'offerta generosa per chi ti circonda. Mi affascina l'usanza rumena e belga di parlare gentilmente al bestiame a Capodanno. Ma per parafrasare Bart Simpson: non ho una mucca, amico!

Robin insiste sul fatto che non esiste alcun dilemma nel dare priorità alla nostra felicità. La ricerca suggerisce che le persone più felici si preoccupano di più dei problemi del mondo e degli altri. È più probabile che votino, donino denaro e facciano volontariato. Hanno la capacità emotiva di girarsi verso l'esterno. “Se è egoista voler essere più felici”, conclude, “allora dovremmo essere egoisti, anche se solo per ragioni altruistiche”.

Beh, sono venduto. Prendiamo alcune decisioni. Come fai a sapere cosa vuoi? Anche a questo punto le cose non sono così semplici.

Catridge racconta una tradizione tra gli amici con cui trascorre il 31 dicembre. Ognuno di loro scrive a se stesso un biglietto contenente un desiderio. Questo viene poi consegnato a qualcun altro e dimenticato; Fino al prossimo anno, quando la banconota verrà nuovamente consegnata. L'idea è vedere se è stato raggiunto senza uno sforzo cosciente. Spesso c'è un altro effetto. “Apre la busta e ride. 'Questo è quello che volevo? Questo è ciò che conta per me?'” La lezione è inquietante. “Non siamo bravi a sapere cosa ci renderà felici”. vive, e spesso facciamo scelte che non riconosciamo nemmeno Poco tempo dopo. Cita il collega filosofo Alain de Botton: “Se non sei imbarazzato dalla persona che eri l'anno scorso, stai davvero crescendo?”

Anche ogni sorta di strane idee incarnano lo zeitgeist e sono convincenti nella loro ubiquità. Consideriamo la mentalità attualmente popolare dell’“impostore” che trae assurda ispirazione dalle abitudini dei folli amministratori delegati e ci porta tutti a pensare che dovremmo svegliarci alle 4 del mattino per praticare il digiuno intermittente. Anche un rapido sguardo alle prove suggerisce che l’abitudine più efficace su cui ogni aspirante milionario dovrebbe concentrarsi è quella di nascere ricchi.

Anche se resistiamo al pensiero moderno, potremmo prendere decisioni pensando al nostro sé immaginario. Posso decidere di voler diventare una ballerina professionista, perché amo ballare. Un tendine d'Achille debole, l'incapacità di imparare la coreografia e il gioco di gambe in generale avranno tutti voce in capitolo sulla questione. Al contrario, potremmo decidere che una particolare soluzione sembra un duro lavoro, dimenticando che la crescita raramente è confortevole.

Ok, basta, parliamo di come procedere concretamente. Ecco, Robin è il mio angelo buono, pieno di consigli pratici.

“Don't Break the Chain” è uno dei suoi brani strumentali più popolari. Fare qualcosa ogni giorno è il modo migliore per creare un'abitudine. Crea slancio, abbassa la soglia di difficoltà e toglie lo sforzo di prendere una decisione. Questo è lo stesso motivo per cui astenersi dallo zucchero, ad esempio, è più facile che “tutto con moderazione”.

Mettiamo un po' di pelle nel gioco. Non penso di voler essere meno critico quando ci penso. Fa parte del mio lavoro. Allora cosa voglio? Non ne vado fiero, ma sono stanco di essere sensibile e combattuto. Voglio un sacco di soldi.

“Questo non significa niente!” Robin obietta. Le decisioni devono essere concrete. Cosa comporta il mio percorso verso il denaro? Voglio cambiare carriera, conseguire una laurea e investire in nuovi gadget? “È come dire: 'Voglio imparare l'italiano.'” Non puoi svegliarti una mattina e imparare l'italiano. I desideri astratti sono desideri. Il suo consiglio è di concentrarsi sulle azioni quotidiane che possiamo controllare, non sui risultati.

Identificare i passi che possiamo compiere ogni giorno ci consente di applicare un quadro: “L’ho fatto o non l’ho fatto?” Tuttavia, Cottridge sostiene che dovremmo anche evitare di dare una direzione eccessiva. “Trasformare il desiderio in una casella di controllo gli fa perdere ogni significato.” Dà l'esempio di qualcuno che vuole essere un padre migliore. Definire i risultati in modo troppo restrittivo può renderli rigidi. “Potrebbe trattarsi più di restare aperti e di comunicare con i tuoi figli su come fare meglio. La situazione può cambiare.”

L'“abbinamento” è un altro modo per aumentare la propria motivazione. Concediti il ​​tuo podcast preferito solo quando sei in palestra, ad esempio. L'ho usato male in passato, facendo una corsa di due minuti con una fetta di torta al limone. Questo è il nocciolo del mio problema con le Risoluzioni: sembrano troppo cupe.

Robin concorda sul fatto che questo è spesso un modo per essere duri con noi stessi. Ma non c'è motivo per cui non possa essere divertente, come scrivere più tempo per leggere o altre cose che mi piacciono. Non ci ho mai pensato. La decisione può essere deliziosa. Si consiglia inoltre di aumentare la propria motivazione con una giornata “a metà strada” il 2 luglio; Un’occasione per fare il punto su quanto abbiamo realizzato finora. “Spesso ci concentriamo sui compiti, non sui compiti!” Quali sono alcune delle sue imprese divertenti? “Voglio fare più sonnellini”, sorride.

Prendere una buona decisione e mantenerla condividono la stessa radice: la conoscenza di sé. Scopri le tue tendenze, soprattutto come rispondi alle aspettative riposte su di te, da te stesso e dagli altri, dice Robin. Ti piace la responsabilità sociale del gruppo? Oppure rispondi meglio alla motivazione individuale e alle routine personalizzate? Pensa a cosa ha funzionato per te in passato. Se la decisione non viene presa, fidati e prova un approccio diverso.

“Quando un'attività è in linea con i tuoi valori fondamentali, è più probabile che tu la mantenga”, afferma Catterridge. Trova un significato nel cambiamento che stai apportando e emergerà più pienamente. Essere consapevoli del proprio umore e bilanciare i passi concreti con i valori fondamentali sembra essere la chiave per una buona soluzione. Sfortunatamente, non penso che la “ricchezza aurea a livello di gabinetto” sia sufficiente, anche se sarebbe carino.

Quindi quest'anno farò un elenco e lo controllerò due volte. Sono armato di buone intenzioni e di buoni consigli. Ho elaborato sette regole che sembrano gestibili ed entusiasmanti. O forse vorrei essere su una spiaggia brasiliana. C'è sempre l'anno prossimo.

Le sette decisioni di Rick

Mantienilo semplice e potresti mantenerlo

1. Scrivi ogni giorno una frase, un pensiero o una nota solo per te. Rimani creativo.

2. Non hai bisogno di snack o zucchero. La tua bocca è semplicemente annoiata. Bevi invece tisane, infusi e decotti. Portare con sé le persone, se necessario.

3. – Fai 10.000 passi cinque giorni alla settimana. Benefico per lo stomaco dall'interno e dall'esterno.

4. Fai di tutto per gli animali domestici. Buone gambe, le zampe pelose sono molto meglio.

5. Non dare per scontate le persone della tua vita. Guardali di nuovo e continua a dire loro cose positive su se stessi.

6. Lavati i denti dopo cena, così quando ti senti stanco puoi semplicemente sdraiarti a letto.

7. Entra nel mare.