Nel 2024, sposta la tua attenzione dalla perdita di peso al miglioramento dei livelli di forma fisica

Siamo nel 21° secolo, dove l'intelligenza artificiale è una realtà, esistono gli hoverboard e le videochiamate sono una realtà. Ma quando si tratta di comprendere il fitness, viviamo ancora in gran parte sotto una roccia. Ad esempio, la maggior parte degli istruttori di fitness di tutto il mondo concorda sul fatto che il BMI non è un vero indicatore di salute, ma è in realtà una misura obsoleta. Tuttavia, nella coscienza popolare, il peso e il grasso sono ancora al primo posto. Esperti di fitness, trainer e nutrizionisti identificano all'unanimità la perdita di peso come l'obiettivo più popolare in tutto il mondo, soprattutto per chi si avvicina per la prima volta in palestra.

Ci sono molteplici ragioni per cui le persone vogliono fare qualcosa che le aiuti a perdere peso. Il condizionamento sociale, la pressione dei pari e la rappresentazione irrealistica del corpo ideale nei media popolari hanno contribuito all’idea che il peso sia la chiave per il fitness, la salute, la felicità, la bellezza, il bell’aspetto e la fiducia.

“La perdita di peso è spesso un motivo comune per iniziare a fare esercizio perché è direttamente correlata al desiderio di apportare cambiamenti fisici nell'aspetto. Inoltre, il rapporto tra esercizio fisico e dispendio calorico lo rende un'opzione pratica per coloro che cercano di perdere peso in eccesso”, ha spiegato. Abrar Khan Wariah, allenatore e co-fondatore del Grid Iron Fitness Center di Calcutta, aggiunge Spoorthi S, esperto di fitness di Cult.fit. Un corpo in forma è spesso associato a una migliore fiducia in se stessi e a standard di bellezza sociali, motivo per cui le persone sono ossessionate con la perdita di peso, soprattutto.

Ma il punto è questo: concentrarsi sul peso è sbagliato e può anche essere pericoloso. L’ossessione per il peso può portare a disturbi alimentari e altri problemi di salute medica e mentale, tutti ben documentati. Pooja Udeshi, consulente nutrizionista sportivo presso l'ospedale Kokilaben Dhirubhai Ambani, sottolinea che il peso non è un riflesso completo della salute o della forma fisica. “Il peso può dirci il tuo indice di massa corporea, ma può essere più elevato negli atleti che gareggiano in determinate categorie di peso come lottatori, sollevatori di pesi, pugili, ecc.”, afferma.

“Ciò che bisogna capire è la scienza dietro la perdita di grasso piuttosto che la perdita di peso e incorporare un regime completo che includa anche allenamenti e una buona alimentazione. Ciò può anche influenzare la salute mentale di un individuo a causa della costante fissazione di voler perdere peso e può anche portare a problemi”, dice Spoorthy. Nell'immagine corporea.

Recentemente, molte squadre e federazioni sportive professionistiche hanno interrotto o vietato il peso dei propri atleti. Alcuni hanno addirittura smesso del tutto di misurare la percentuale di grasso corporeo, concentrandosi invece su altri parametri come forza, velocità e resistenza: indicatori più veri di capacità e abilità atletiche.

La British Gymnastics ha vietato ai suoi allenatori di pesare le ginnaste per proteggere gli atleti. L'agenzia che fornisce supporto nutrizionale alla squadra di calcio femminile australiana ha smesso di pesare i giocatori due anni fa perché si era resa conto che il peso non aveva nulla a che fare con l'atletismo o il livello di abilità. Sebbene molti esperti di fitness e nutrizionisti suggeriscano di controllare la composizione corporea per scoprire dettagli come grasso corporeo, massa libera e rapporto acqua-muscoli, farlo ha i suoi limiti.

Mentre il peso può indicare la salute di una persona a livello superficiale, altri fattori come la forma fisica e le abitudini di vita sono un indicatore migliore della salute. Questi fattori determinano i fattori di rischio per le malattie croniche, la salute delle articolazioni e dei muscoli e la capacità di svolgere compiti nella vita quotidiana. “Esistono molti indicatori che descrivono i progressi a seconda dell'obiettivo di una persona. Gli indicatori di prestazione come forza, resistenza, mobilità, ecc. possono essere valutati per i progressi. Alcuni altri segni di un corpo più sano e in forma includono livelli di energia più elevati, frequenza cardiaca a riposo più bassa “, afferma Spoorthy. “Miglioramento della salute mentale e capacità di dare consapevolmente priorità alla propria salute”.

Le persone che cercano di perdere peso per ragioni estetiche hanno bisogno della guida di esperti di salute e fitness, soprattutto perché dovranno concentrarsi sui parametri di salute iniziali per monitorare i propri progressi. “Il ruolo principale di un coach quando si lavora con clienti che cercano di perdere peso implica un approccio olistico. Ciò include piani di esercizi personalizzati, guida nutrizionale e supporto emotivo. È importante che i coach rafforzino obiettivi realistici, incoraggino un'immagine corporea sana e educare i clienti sui cambiamenti sostenibili dello stile di vita.” Invece di soluzioni rapide. “Costruire un rapporto positivo con il cibo e l'esercizio fisico è fondamentale per il successo a lungo termine e il benessere generale”, afferma Wariah.

Obiettivi e punteggi migliori in termini di salute e fitness spesso si concentrano sul benessere generale piuttosto che solo sull’estetica. L’attenzione costante al peso può anche contribuire a un’immagine corporea negativa, a problemi di autostima e persino a disturbi alimentari.

Shrenik Avlani è uno scrittore, editore e coautore di Metodo CheffitUN Un libro sul fitness funzionale.