Da Riccardo Auriemma 
I governi di tutto il mondo sembrano essersi impegnati a investire pesantemente nella salute mentale, ma ciò non aiuta i milioni di persone che attualmente soffrono di ansia, depressione, attacchi di panico e altro ancora.
Tuttavia, le aziende tecnologiche si rendono conto di quanto tempo gli utenti trascorrono sui loro dispositivi, il che è probabilmente a scapito del loro benessere, motivo per cui ci sono alcune funzioni utili per determinare quanto tempo impieghiamo utilizzando alcune delle app più popolari.
Esistono anche alcune app sia per iOS che per Android che possono aiutarti a comunicare qualsiasi altro problema di salute mentale o problema che potresti incontrare ogni giorno.
L’importanza della salute mentale
Molte persone affrontano la loro salute mentale in modi diversi: dalla corsa e dalla lettura al suonare uno strumento. Sono tutti modi importanti per gestire la salute mentale nel modo migliore che ritieni opportuno.
È solo negli ultimi anni che aziende come Apple e Google hanno fatto il loro lavoro introducendo funzionalità per rendere inaccessibili alcune app quando viene raggiunto un limite di tempo. Ad esempio, puoi utilizzare un’app come Instagram più di ogni altra, quindi può aiutarti a mantenere una certa moderazione per proteggere la tua salute mentale quando è necessario.
Continua a leggere per scoprire come accedere a questi strumenti di salute digitale e per alcune app consigliate che possono aiutarti a sviluppare strategie per affrontare i tuoi sentimenti di stress o ansia.
iOS e Mac – Screen Time
A partire da iOS 12 e macOS Catalina, Apple si è impegnata per aiutare gli utenti a misurare il tempo che trascorrono utilizzando le app e creare limiti che possono cambiare in base al tuo utilizzo.
Su iOS, vai su Impostazioni> Durata dello schermo o in macOS, menu Apple> Preferenze di Sistema> Tempo di utilizzo. Qui vedrai un’opzione chiamata Limiti dell’applicazione, che sarà in grado di impostare un timer per qualsiasi app installata sul tuo dispositivo.
Puoi impostare qualsiasi limite di tempo che desideri e persino abilitarlo in determinati giorni. Una volta scaduto il timer, puoi aggiungere 15 minuti per prolungare il tempo, disattivare il timer per il giorno o semplicemente chiudere l’app.
MindShift CBT – Sollievo dall’ansia
App ben progettata per tutte le età e disponibile sulla maggior parte dei dispositivi Apple
MindShift CBT – Sollievo dall’ansia Ti chiede semplicemente come stai ogni giorno, quindi cerca di guidarti nel migliorare la tua salute, se necessario. Disponibile su iOS, iPadOS e macOS, è un’app gratuita che cerca di aiutarti ad affrontare qualsiasi ansia, stress o panico che potresti avere.
Funziona su una strategia CBT strutturata che puoi implementare quando necessario e ti consente di annotare eventuali motivi o situazioni che ti stanno facendo sopraffare dall’ansia o da altre preoccupazioni.
Grazie al servizio Catalyst di Apple che consente alle app iOS di funzionare su computer Mac che eseguono macOS 11 e versioni successive, puoi attivare l’app in background durante la giornata lavorativa, annotare liberamente qualsiasi preoccupazione o utilizzare alcune guide CBT se ti senti sopraffatto .
Android – Benessere digitale
È disponibile sugli smartphone Pixel e sulla maggior parte dei dispositivi con Android 9 Pie e versioni successive e gli strumenti per il benessere digitale di Google possono essere trovati nell’app Impostazioni.
Simile a Screen Time sui dispositivi Apple, ti consente di sapere quanto tempo trascorri su determinate app e limita il tuo tempo impostando un timer.
Questo può essere impostato tra cinque minuti e 24 ore e, una volta esaurito, non sarai in grado di utilizzare queste app per il resto della giornata.
Spedire
Un chatbot AI innovativo che impara a conoscere la tua salute mentale
Disponibile su Google Play Store, Wysa è un simpatico chatbot con intelligenza artificiale. Per un periodo di tempo, interagisci con Wysa e comunichi il tuo stato d’animo nel corso dei giorni. In definitiva, l’app offre test di salute mentale come GAD7 Preoccuparsi e PHQ9 Per la depressione.
L’interfaccia utente è facile da navigare e anche la combinazione di colori ha un effetto calmante durante la navigazione tra le sue utili funzioni. Sito Wysa Promuove anche la versione Premium Access for Employers e altri problemi imminenti per l’assistenza sanitaria e gli assicuratori. L’app è utilizzata anche in tutto l’NHS del Regno Unito, il che non fa che rafforzare i vantaggi offerti da Wysa nel tentativo di migliorare la tua cura di sé.
Numeri utili da chiamare se hai difficoltà
Nessuno dovrebbe sentirsi solo quando sente il minimo punto, e mentre possono esserci amici, sia online che offline, disposti ad aiutare, ci sono anche linee di assistenza segrete che puoi chiamare se lo desideri.
Tutti i servizi di cui sopra sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e sono completamente riservati.