Da Orsina Fiorentini 
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Una delle ultime tendenze sanitarie su TikTok è “30-30-30” strada. Ciò comporta il consumo di 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio, seguiti poco dopo da 30 minuti di cardio di intensità da bassa a moderata.
I sostenitori del metodo 30-30-30 affermano che aiuta a perdere peso in modo costante e sostenibile mantenendo la massa muscolare. Ma è davvero così? Potrebbe essere così, anche se il suo più grande vantaggio è che può aiutarti a costruire abitudini sane nella tua vita quotidiana.
Diamo prima un’occhiata a mangiare 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio.
Le proteine sono gli elementi costitutivi del corpo. Dobbiamo mangiare proteine affinché le nostre cellule ottengano ciò di cui hanno bisogno Riparare e ripristinare Dalla fatica della vita quotidiana.
La quantità di proteine di cui hai bisogno varierà a seconda dello stress che sottoponi al tuo corpo. Se ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di più proteine per aiutare i muscoli a ripararsi e recuperare, il che di solito è essenziale 1,2 grammi – 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Potrebbe anche essere importante mangiare più proteine quando si cerca di perdere peso, poiché la ricerca mostra che le diete ad alto contenuto proteico (eccesso di cibo). 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo) Può aiutare a preservare i muscoli durante la perdita di peso.
Per molte persone la colazione è un’abitudine Pasto meno proteico Giorno – spesso consiste in Toast, cereali, pasticcini o altri carboidrati.
Mangiando 30 grammi di proteine Entro 30 minuti dal risveglio, il metodo 30-30-30 può aiutarti ad aumentare immediatamente l’apporto proteico giornaliero totale. Tuttavia, questo da solo non significa che raggiungerai automaticamente il tuo obiettivo proteico giornaliero. Anche le altre scelte alimentari che fai durante la giornata sono importanti.
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci durante il giorno. Tuttavia, mangiare proteine al mattino non causerà direttamente la perdita di peso Le proteine si stanno riempiendo. Ciò significa che potrebbe aiutarti a sentirti sazio e a mangiare meno calorie in totale durante il giorno. Questo è uno dei motivi per cui la dieta incoraggia il consumo di proteine subito dopo il risveglio.
Ma la parola chiave è “forse”. Alcune persone potrebbero non trovare le proteine giuste per loro, potrebbero avere alti livelli di fame o fare spuntini durante il giorno solo per questo motivo.
30 minuti di cardio
Ora diamo un’occhiata alla componente di esercizio del metodo 30-30-30. Ci sono tre parti dell’esercizio a cui dobbiamo pensare: i tempi di prima mattina, la sua natura stazionaria e la sua durata di 30 minuti.
Alcune ricerche È stato suggerito che l’esercizio fisico al mattino può portare a risultati positivi sulla salute, come un miglioramento della salute metabolica che può ridurre il rischio di determinate condizioni, tra cui il diabete di tipo 2 e l’obesità. Ma era lì Altrettanta ricerca, se non di più Il che suggerisce che non è così e che il tempo che dedichi all’attività fisica non ha importanza per la salute o il fitness.
Pertanto, non possiamo dire che fare esercizio la mattina presto sia intrinsecamente migliore. Il momento migliore della giornata per fare esercizio è probabilmente il momento più conveniente e divertente per te. Ciò aumenterà la probabilità Fare attività fisica diventa un’abitudineÈ essenziale per la coerenza e per ottenere benefici dall’esercizio.
Il metodo 30-30-30 afferma inoltre che l’esercizio che fai per primo dovrebbe essere “in uno stato stazionario”. Si tratta di un esercizio continuo svolto a intensità bassa o moderata, ovvero qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto o fare jogging.
Si è discusso molto su quali esercizi siano migliori per la salute e la perdita di peso. Organizzazione sanitaria globale Le linee guida consigliano Compreso allenamento cardio e di forza per una buona salute.
Ma se guardiamo specificamente al cardio, ci sono poche prove che l’allenamento a stato stazionario sia più vantaggioso per la salute o per la perdita di peso rispetto ad altri tipi di esercizio. UN Studio del 2015 Confronto tra cardio allo stato stazionario e allenamento a intervalli ad alta intensità. Entrambi hanno avuto effetti simili sui livelli di forma fisica nei giovani adulti inattivi.
Proprio come quando ti alleni, il tipo di esercizio migliore per te è qualcosa a cui puoi impegnarti.
Infine, il metodo 30-30-30 prevede 30 minuti di esercizio. Anche se questo potrebbe essere dovuto solo al fatto che è un titolo accattivante, potrebbe esserci qualche applicazione pratica.
È abbastanza breve da essere relativamente realizzabile anche in una giornata impegnativa e non troppo stancante. È anche abbastanza lungo per sudare e bruciare calorie, ed è anche abbastanza lungo per costruire Benefici cardiovascolari. In altre parole, un cuore più forte e potente. Ma ancora una volta, se hai meno di 30 minuti o vuoi fare più di 30 minuti, anche questo può essere efficace.
Ma va notato che fare più esercizio fisico non ti aiuterà necessariamente a perdere più peso. Sebbene l’esercizio richieda energia (e quindi bruci calorie), questo effetto Non aumenta in modo lineare Più ti alleni al giorno.
Questo perché il corpo sembra compensare la quantità eccessiva di energia spesa durante l’esercizio Ridurre la quantità di energia Viene utilizzato per eseguire altre funzioni del corpo. Questo effetto sembra essere più pronunciato quando lo siamo noi A dieta.
Ma mentre gli allenamenti più lunghi potrebbero non equivalere ad un aumento proporzionale delle calorie bruciate, l’esercizio fisico ha comunque molti altri benefici che sono probabilmente più preziosi per la salute della semplice perdita di peso. Ad esempio, migliora Salute cardiovascolare e funzione respiratoria-E probabilmente fa bene anche alle funzioni cognitive.
Il metodo 30-30-30 promuove abitudini che possono favorire sia la salute che la perdita di peso. Concentrarsi su questi elementi come prima cosa al mattino può rendere più semplice adottare altre abitudini sane nel resto della giornata, ma non sono affatto una formula perfetta per perdere peso.
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la citazione: Il metodo 30-30-30: come le ultime tendenze di fitness di TikTok possono aiutarti ad adottare abitudini sane nella tua giornata (1 giugno 2024) Estratto il 1 giugno 2024 da https://medicalxpress.com/news/2024-05 -method – tiktok-latest-trend-healthy.html
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