Gli scienziati determinano il numero ottimale di passi giornalieri per la longevità, non 10.000 – ScienceAlert

La saggezza convenzionale vorrebbe farci credere che il viaggio verso una vita lunga e sana abbia inizio 10.000 passi. ogni giorno.

Per coloro che conducono uno stile di vita più sedentario, questo è un obiettivo che potrebbe richiedere qualche sforzo per essere mantenuto. Sappiamo anche da tempo che è così È anche quasi certamente sbagliato.

Analizzando i dati di decine di migliaia di persone in quattro continenti e raggruppandoli tra 15 studi esistenti, un team di ricercatori è arrivato a un numero più confortevole: il numero ottimale è probabilmente più vicino a 6.000 passi al giorno, a seconda dell'età.

Nient'altro probabilmente ridurrà le tue possibilità di inciampare in una tomba prematura.

“Quindi, quello che abbiamo visto è questa graduale diminuzione del rischio man mano che i passaggi aumentano, fino a quando non si stabilizza.” Egli ha detto Amanda Paloch, epidemiologa dell’Università del Massachusetts Amherst, quando lo studio è stato pubblicato nel marzo 2022.

“L'insediamento si è verificato a valori di passo diversi per gli adulti più anziani rispetto a quelli più giovani.”

Gli esseri umani sono costruiti principalmente per il sollievo. L’evoluzione ha affinato la nostra fisiologia per camminare su lunghe distanze, disperdendo calore con facilità mentre ci muoviamo avanti e indietro come un pendolo capovolto attraverso il paesaggio alla ricerca di cibo e acqua.

Ciò significa che il nostro metabolismo, la forma cardiovascolare, l'effetto sulle nostre ossa e muscoli e persino la nostra salute mentale sono tutti sintonizzati per apprezzare un buon effetto. Inserire qualsiasi tipo di escursione nel nostro fitto programma ci sarà utile aiutandoci a vivere una vita più lunga, più sana e più felice.

Questo è più facile a dirsi che a farsi per coloro che hanno poco tempo o mancano di motivazione, motivo per cui le aziende tecnologiche hanno inventato piccoli dispositivi che ci aiutano a monitorare il numero di passi che facciamo ogni giorno.

Mezzo secolo fala Yamasa Clock and Instrument Company of Japan cercò di sfruttare l'entusiasmo creato dalle Olimpiadi di Tokyo del 1964 producendo un contapassi che chiamarono “Manpo-kei” – una parola che si traduce in 10.000 passi.

Perché 10000? Buon marketing vecchio stile. È un bel numero arrotondato che sembra abbastanza scoraggiante da essere un obiettivo, ma abbastanza realizzabile da valere la pena lottare per raggiungerlo. Ciò che non ha è alcun supporto scientifico.

Avere un personaggio da promuovere alla popolazione generale è sicuramente utile. “È uno strumento di comunicazione chiaro per i messaggi di salute pubblica” Egli ha detto Dito del piede.

Ma ottenere questo numero giusto può fare la differenza tra incoraggiare tutti a fare abbastanza esercizio fisico e scoraggiare del tutto le persone a provarci.

Nel 2021, Baloch e il suo team Ricerca pubblicata Basato su un gruppo di oltre 2.000 individui di mezza età che vivono negli Stati Uniti. Hanno scoperto che fare almeno 7.000 passi al giorno riduce le possibilità di morte prematura dal 50 al 70%.

Quelle parole “almeno” fanno un lavoro pesante. Poiché restano interrogativi sul fatto se fare di più sia meglio e se comprimere tutti questi passaggi a un ritmo più rapido sia in qualche modo vantaggioso, il gruppo di ricerca ha ampliato la sua rete per includere ricerche precedentemente pubblicate.

La meta-analisi del 2022 includeva informazioni raccolte sulla salute e sul conteggio dei passi per 47.471 adulti provenienti da Asia, Australia, Europa e Nord America. I ricercatori hanno scoperto che il 25% degli adulti che facevano più di un passo al giorno avevano una probabilità di morte inferiore dal 40 al 53%, rispetto a quelli del 25% più basso nel conteggio dei passi.

Per gli adulti di età pari o superiore a 60 anni, questo basso rischio ammonta a circa 6.000-8.000 passi al giorno. Andare avanti può avere altri vantaggi, ma una minore possibilità di morte non è uno di questi.

Lo studio ha rilevato che i più giovani possono camminare un po’ di più, ma non ci sono prove che vivano necessariamente più a lungo facendo più di 8.000-10.000 passi al giorno.

Per quanto riguarda la velocità dei passi, il team ha scoperto che la dimensione è ciò che conta davvero.

“La conclusione principale è che ci sono molte prove che suggeriscono che muoversi anche poco è benefico, soprattutto per coloro che svolgono pochissima attività”. Egli ha detto Dito del piede.

Ciò non significa che non trarremmo beneficio dal fare di più per il nostro corpo in altri modi.

Mezz'ora di attività intensa ogni giorno può essere una grande spinta per quelli di noi che stanno seduti molto. Getta dentro Alcuni allenamenti per la forza in età avanzata Può aiutare il nostro cervello a rimanere acuto e i nostri cuori e le nostre ossa a rimanere sani e forti.

Ma se non altro, puntare ad almeno 6.000-8.000 passi prima di andare a letto può essere un passo molto più semplice verso una vita più lunga.

Questa ricerca è stata pubblicata in Lancet: sanità pubblica.

Una versione di questo articolo è stata pubblicata per la prima volta nel marzo 2022.