Come faccio a sapere quando è il momento di sostituire le mie scarpe da ginnastica?

Qualsiasi corridore ti dirà che non c’è niente di meglio che indossare un nuovo paio di scarpe. Ma quanto spesso i concorrenti spendono centinaia di dollari per il loro prossimo paio?

La saggezza convenzionale ci dice che la vita media di una scarpa da corsa va dai 500 agli 800 chilometri. Ma da dove viene questo consiglio e si basa su basi scientifiche?

Alcune prove provengono da Prova d’impatto Con macchine progettate per simulare il contatto ripetuto della scarpa con il terreno durante la corsa. Altre prove provengono da Osserva i corridori che hanno utilizzato le scarpe nel mondo reale Per lunghi periodi.

Questa ricerca si concentra spesso sui materiali e sulla costruzione delle scarpe. Ma riteniamo che gli indicatori più convincenti per un corridore siano il comfort della scarpa, i vantaggi in termini di prestazioni e il rischio di infortuni.

Invece di cercare una risposta “taglia unica” su quanti chilometri dovrebbero limitare le tue scarpe, è anche meglio considerare i singoli segnali in base al tipo e allo scopo della scarpa.

I tre segnali a cui prestare attenzione

I corridori tendono a sostituire le scarpe per tre ragioni principali:

1. Credono che le loro prestazioni siano influenzate negativamente
2. Le loro scarpe causano qualche disagio fisico che può causare (o ha già causato) lesioni
3. Le scarpe non sono più comode o “sentite” bene come una volta.

Cosa dicono le prove su questi fattori?

prestazione

Alcune proprietà dei materiali delle scarpe contribuiscono a migliorare l’efficienza della corsa. Il degrado di questi materiali attraverso l’aumento del chilometraggio può ostacolare le massime prestazioni il giorno della gara.

Ciò è più chiaramente visibile nelle scarpe in fibra di carbonio che i corridori moderni utilizzano per raggiungere questo obiettivo Orari delle gare di Speedway. Caratteristiche del progetto Crede di guidarlo È una combinazione di schiuma dell’intersuola conformata e altamente flessibile e una piastra integrata in fibra di carbonio solida, che supporta l’accumulo e il ritorno dell’energia.

I corridori in genere “salvano” queste scarpe per il giorno della gara e le sostituiscono dopo meno chilometri, rispetto alle tradizionali scarpe da corsa.

Supporti di ricerca disponibili Vantaggi prestazionali di queste scarpe. Non è però noto quanto durino i benefici rispetto ai chilometri di usura.

Per quanto ne sappiamo, esiste un solo studio sulle prestazioni di corsa e sull’uso delle scarpe, ma sfortunatamente non include scarpe in fibra di carbonio. Università del Connecticut 2020 Tesi di master Ha studiato otto corridori di livello universitario per oltre 400 miglia (643 km) utilizzando scarpe Nike Pegasus.

Diminuzioni significative nell’economia di guida sono state segnalate a 240 km, e questo era statisticamente significativo a 320 km. Nessuna diminuzione è stata osservata a 160 km.

Quindi, se stai cercando i migliori tempi personali, le prove di cui sopra suggeriscono che per ottenere le massime prestazioni, le scarpe dovrebbero essere sostituite tra i 160 e i 240 chilometri (anche se questo non è direttamente basato sulla ricerca sulle scarpe in fibra di carbonio).

Sembra che ridurre il chilometraggio di allenamento dedicato alle tue scarpe da corsa preferite – e mantenerle “nuove” – possa contribuire a migliorare le prestazioni il giorno della gara, rispetto a correre con un vecchio paio di scarpe.

Lesioni o disagio

La relazione tra usura delle scarpe e infortuni non è chiara e si basa su… Le prove sono scarse e spesso contrastanti.

Uno studio ha scoperto questo Corridori che cambiano le scarpe da corsa Hanno un rischio minore di infortuni rispetto ai corridori che corrono solo con lo stesso paio di scarpe per 22 settimane. I corridori che hanno cambiato scarpe durante il periodo di studio hanno accumulato meno usura in ciascuna scarpa.

Ciò fornisce supporto all’idea che accumulare troppo chilometraggio nelle scarpe può aumentare il rischio di lesioni. Sfortunatamente, in questo studio non è stata riportata l’età esatta delle scarpe da corsa.

Tuttavia, sulla base delle caratteristiche di corsa riportate, gli utenti di un paio di scarpe hanno completato in media 320 chilometri con le scarpe (dopo aver considerato la piccola frazione che ha dovuto sostituire le scarpe durante lo studio).

Questo è stato confrontato con gli utenti che utilizzano più scarpe che hanno utilizzato una media di 3,6 paia di scarpe, hanno percorso più chilometri totali, ma hanno accumulato una media di soli 200 chilometri per paio di scarpe.

comfort

Comodità e convenienza sono Due dei fattori più importanti Per i corridori quando scelgono le scarpe da corsa. Prove che collegano il miglioramento del comfort delle calzature Bassi tassi di infezione O Migliorare l’economia attuale È un miscuglio, ma è chiaro che ridurre i danni causati da scarpe inadeguate e scomode è una priorità per i corridori.

maggior parte I corridori atterrano sui talloni. La pressione ripetuta sull’intersuola provoca l’indurimento del materiale, eventualmente anche successivamente Meno di 160 kmSecondo uno studio condotto nel 2017, tuttavia, non vi è stato praticamente alcun cambiamento nella quantità di ammortizzazione percepita dai corridori sotto i talloni dopo una corsa di 160 chilometri. Anche dopo aver utilizzato le scarpe per 640 km, si è avvertita una leggera differenza, circa il 3%.

Anche se a prima vista può sembrare che i corridori non siano bravi a giudicare quando le scarpe perdono ammortizzazione, ci dice anche che i cambiamenti nell’ammortizzazione percepita della scarpa sono molto graduali e potrebbero non avere importanza per i corridori finché non raggiungono una certa soglia.

Questa quantità varia da persona a persona e da scarpa a scarpa, ma la ricerca indica che non si verifica finché il cuscinetto tattile non raggiunge circa Variazione del 10%. Che i corridori lo trovino significativo.

Dobbiamo fare attenzione quando applichiamo questi risultati alle nuove scarpe da corsa che utilizzano materiali più nuovi.

Ma puoi usarlo come regola generale: non appena noti una diminuzione del comfort, è ora di comprarne un nuovo paio.

Quando scegli le scarpe nuove?

In definitiva, non esiste una risposta semplice a quando dovresti acquistare nuove scarpe da corsa. Potresti anche non essere in grado di tenere traccia di quanti chilometri ha percorso la tua coppia preferita.

In generale, riteniamo che il consiglio più pratico sia quello di tenere “nuove” le scarpe da corsa (sotto i 240 km), sostituirle con un altro paio durante gli allenamenti regolari e sostituirle quando si nota un notevole calo di comfort.